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健脑益智,请给宝宝补充DHA

更新时间:2017-09-19 点击数:240

很多爸爸妈妈都是通过奶粉广告知道了DHA,也知道它好像对宝宝的脑部发育很有帮助。但是,DHA究竟有哪些好处呢?又该如何给宝宝正确补充呢?

健脑益智,宝宝补充DHA好处多

DHA是构建大脑的基础成分之一。构成婴儿大脑的成分中,60%是脂肪,其中有20%是Omega-3脂肪酸,而DHA是组成Omega-3脂肪酸的基础成分。

促进宝宝智力发育。DHA不仅是大脑的主要成分,它也是神经细胞生长及维持的一种主要物质,充足的DHA能让宝宝变得更聪明。

视力的发育离不开DHA。DHA也是组成视网膜细胞的主要成分,视网膜中60%的多不饱和脂肪酸为DHA。DHA的含量减少,对光的敏感性就会降低,视力会因此受到影响。

专家说:人体无法自行合成DHA、ARA,必须从食物中获得。妈妈应该注意给宝宝添加富含DHA、ARA的食物。

哪些食物中富含DHA?

DHA好处这么多,那么宝宝每天给补多少呢?世界卫生组织(WHO)建议每天根据婴幼儿体重摄入DHA20mg/kg,不少食物中含有DHA。

添加了DHA的配方粉。添加了DHA的配方奶粉是宝宝补充DHA的一大食物来源,可在营养成分表中关注一下DHA的含量。

海鱼。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、三文鱼、鲑鱼、鲭鱼、大比目鱼、沙丁鱼、鳕鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、带鱼等。

干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻、南瓜籽等,虽然它们并不直接含有DHA,但其中所含的丰富的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA,因此干果类也是宝宝获取DHA的重要食物来源。

某些植物油。某些植物油,如亚麻籽油、芥花籽油是Ω-3脂肪酸丰富的来源,而Ω-3就包括了α-亚麻酸、DHA、EPA三种脂肪酸,其中以亚麻籽油含量最高。

藻类。现在有很多DHA制品都是从藻类中提取,可见藻类的DHA含量也是非常丰富的。妈妈可以注意多给宝宝食用藻类食物,如海带、海苔、紫菜、裙带菜等。

和DHA经常同时出现的还有ARA,又叫花生四烯酸,也是一种多元不饱和脂肪酸,是宝贝体格发育的必须营养素。宝宝体内合成ARA的能力较低,因此对于正处于体格发育黄金期的宝贝来说,在食物中提供一定的ARA,会更有利于其体格的发育。母乳、豆油、葵花籽油、核桃油、红花油、大豆色拉油和坚果类食物都含有这种多不饱和脂肪酸。

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